Respiração

Ora bem, não é novidade para ninguém que eu sou uma pessoa extremamente nervosa e ansiosa com tudo o que me rodeia. Aliás, o meu próprio ritmo de vida não me permite ser tão calma quanto eu gostaria.

O problema é que esta ansiedade, este stress e este nervosismo constante começa a ter efeitos físicos sobre mim: insónias, crises de estômago (ou seja, contracturas musculares, como me disseram no hospital, e garanto-vos que dá umas dores de morte...), enxaquecas que me fazem sentir que a cabeça vai estoirar, tremores pelo corpo todo, crises de asma, dificuldade em falar coerentemente... enfim, uma festa de sintomas!!

Como até 13 de Julho não tenho tempo nenhum para ir para ioga ou pilates ou qualquer actividade no género que me permita acalmar, tornei-me fã (como já tinha dito numas postagens anteriores) de tudo quanto me ajude a acalmar sozinha.

Uma das coisas que aprendi é que sem uma respiração correcta, nada se consegue. Tenho andado a treinar alguns exercícios, e encontrei algumas páginas (não sei avaliar a sua "veracidade", por assim dizer) que talvez me ajudem.

Como eu até sou bastante simpática (cof cof), pensei... Porque não partilhá-las com vocês, que seguem e se dão ao trabalho de ler o que eu para aqui ponho?

Assim, deixo-vos com alguns sites sobre exercícios respiratórios, na esperança de que vos possam ajudar em momentos de maior stress =)

http://www.espiritualismo.hostmach.com.br/tec02.htm

http://www.dornascostas.com.br/relaxamento.htm

http://pt.shvoong.com/social-sciences/psychology/1670148-respira%C3%A7%C3%A3o-relaxamento/

http://www.shanta.biz/respirecure.html

http://derramenuncamais.wordpress.com/2007/08/26/aprenda-tecnicas-de-relaxamento/

http://www.sermelhor.com/artigo.php?artigo=5&secao=saude

http://saude.hsw.uol.com.br/como-aliviar-o-estresse2.htm

http://www.portaisdamoda.com.br/noticiaInt~id~13864~n~tecnicas+de+relaxamento.htm

Espero que vos sejam úteis. Partilho com todo o gosto e prazer =)





"Nosce te ipsum"

Mais respiração (este poderia ser o tópico do dia lol)

Retirado daqui, um excerto sobre respiração correcta.



"PRÁTICA RESPIRATÓRIA

(A prática da boa e correta respiração. Viva mais e melhor - respire corretamente)


Esta prática simples da correta respiração você poderá fazê-la em pé ou sentado:

"Deite-se ou sente confortavelmente, a fim de que sua coluna esteja ereta.

Se escolher por sentar-se, procure ficar confortável, seja na cadeira ou poltrona. Mantenha os pés no chão e procure manter a sua coluna ereta, sem nenhum esforço físico. A boa prática iogue não requer nenhum esforço físico.

Se você desejar realizar a prática deitado, de preferência deite-se de costas (em decúbito dorsal) em um lugar reto, sem travesseiro ou qualquer apoio sob sua cabeça. Procure ficar o mais confortável possível. Se desejar, para um melhor e eficiente resultado da prática, afaste levemente as pernas e os braços do seu corpo. É como os iogues costumam chamar - Postura do morto ou Mirtasana ou Shavasana (deitado no chão como um cadáver). Esta posição combate a fadiga e acalma a mente agitada.

Ou ainda uma terceira posição (para praticantes de trabalhos espirituais de doação de energia). Sentado no chão com a coluna ereta, estendendo os braços e colocando as mãos sobre os joelhos com serenidade. Esta postura também é conhecida como - Siddhasana ou Postura da Perfeição.

Se desejar, coloque uma música adequada de fundo.

Agora a respiração:

Este primeiro exercício é simples, porém se feito corretamente e com serenidade, você além de aquietar a mente, grandes serão os benefícios.

Faça uma respiração profunda. Somente pelas narinas. Relaxe. Continue inspirando e expirando somente pelas narinas. Faça-o com tranqüilidade. Inspiração e expiração profundas. Faça com serenidade. Neste primeiro exercício não é necessário contar o tempo. Ou seja, fazer a respiração 4 por 4. Somente inspire e expire, com suavidade e com tranqüilidade, de forma profunda.

Nos primeiros exercícios, é normal que você sinta que sua respiração estará um pouco ofegante. Não se preocupe. Se você estiver relaxado e principalmente com a sua coluna ereta, conseguirá naturalmente inspirar e expirar com suavidade. Apenas concentre-se na sua respiração. Ouça a sua respiração. Sintonize-se com ela.

Procure relaxar o couro cabeludo. Relaxe por entre as sobrancelhas. Relaxe o rosto. Relaxe a boca. Tente suavemente afastar os dentes. De forma natural tente encostar a ponta da língua no céu de sua boca. Faça isso com serenidade. Não se preocupe em exalar energia. Preocupe-se em respirar corretamente. Vamos passo a passo. Relaxe os ombros. Relaxe os braços. Vá relaxando as mãos. As pernas. Relaxe os joelhos. Deixe seu corpo (dependendo da postura que você escolher) tocar o chão por inteiro. Ao mesmo tempo em que relaxa, continue respirando com serenidade, buscando manter um mesmo ritmo entre inspiração e expiração. Fique assim por quanto tempo desejar.

Quando quiser levantar, antes faça uma longa espreguiçada. Movimente-se devagar, aí então se levante.

Após essa prática simples, tenho certeza de que você estará bem melhor e com mais disposição para tudo."


"Nosce te ipsum"

E para quem quer aprender a controlar e sentir a sua respiração...

A Secretária da Rita recomenda este site.

Eu própria vou começar a fazer estes exercícios respiratórios.
E a partir de hoje, decidi tomar outro rumo na minha vida, usando os 5 princípios do reiki - não, não sou maluca. É uma maneira de me auto-controlar, e manter-me em paz comigo própria. Parece fácil, mas tentem dia após dia fazer uso de apenas estes 5 pontos... verão que o mundo que nos rodeia não o torna assim tão acessível.
Acho que o segredo está em aprendermos o que é importante e o que é acessório.

A minha Nai ensinou-me uma vez algo: o que não tem remédio, remediado está. Por isso, para quê preocupar-me com o que não posso fazer?

E se o posso fazer, faço-o... para que vou sofrer por ansiedade?

Hoje, a minha vida vai mudar de rumo!

"Nosce te ipsum"